acordar mais cedo e ter mais energia

7 hábitos para acordar mais cedo e ter mais energia

7 hábitos para acordar mais cedo e ter  mais energia

 

Ter mais energia, acordar disposto e motivado para o dia não é algo muito difícil de se conseguir. Ás vezes é só uma questão de mindset, ou seja, de programar a sua mente.

Desde que comecei a ler o livro “O milagre da Manhã”, muita coisa mudou no que diz respeito a hábitos matinais. O livro nos desafia  a sair da mediocridade e a esquecer aquela coisa de categorizar os indivíduos em matutinos e noturnos.

Sempre acreditei ser uma pessoa de hábitos mais noturnos, de ter mais produtividade à noite, mas eu estava errada. Acordar cedinho é uma das melhores coisas que podemos fazer a nós mesmos, faz o dia render, nos deixa mais espertos.

Pessoas de sucesso acordam cedo

mulher acordando cedo

Pessoas de sucesso levantam às cinco da manhã, mas nós muitas vezes reclamamos porque temos que acordar cedo para trabalhar, quando deveríamos ser gratos pelo trabalho que temos e lutar com afinco pelo trabalho que queremos.

O livro dá uma sugestão, mas você não precisa levantar às 05:00 da manhã, mas experimente acordar um pouco mais cedo e planejar seu dia e verá as horas renderem mais.

Meus hábitos para mais energia

Eu criei, tomando como base o Livro que estou lendo, a minha listinha de hábitos para ter mais energia e seguir o dia com coragem e entusiasmo e, claro, sem aquela sensação de noite mal dormida. Minhas dicas , que são hábitos, e tem funcionado demais para mim são:

1 – Programe a sua mente para acordar cedo

Pode parecer conversa, eu também achei que fosse, mas testei e funcionou perfeitamente comigo. Na noite anterior eu sempre faço minhas orações e repito para mim mesma o horário que quero acordar.

Peço a Deus que eu acorde cheia de energia e que o meu corpo possa usar com sabedoria as horas de sono que se seguem.

O nosso problema em querer dormir até tarde ou ter dificuldade para sair da cama é que nos derrotamos na hora de ir dormir. Já ficamos com a neurose das horas de sono na cabeça, repetindo mentalmente:

– Ah não! Já são onze horas eu preciso dormir. Tenho que dormir umas oito horas , então tenho acordar às sete, do contrário vou ficar um caco. E fica mesmo, porque já vai dormir ansioso, e já colocou na mente que se não tiver aquelas horas certinhas de sono, vai cair como uma manga madura.

Bom , eu não estou levantando de madrugada não tá, mas já dei um salto bem bacana. Eu levantava às nove e meia da manhã, agora levanto em média 3 horas mais cedo, o que já considero uma grande vitória.

Faça o teste, seja persistente e conte com o auxílio de um despertador para os primeiros dias

2 – Deixe o seu despertador nem longe da sua cama, mas perto o suficiente para ser ouvido

despertador

Quando deixamos o despertador pertinho da cama, principalmente se ainda não programamos a nossa mente para acordar cedo , o que vai acontecer é que largamos a mão nele para apertar o botão de soneca e ter direito a mais cinco minutos.

Esses cinco minutos, rapidamente,  tornam-se 10 minutos, 20 minutos e quando vamos ver estamos de mal humor reclamando, querendo dormir mais e eu pergunto, para quê?

Tenha um projeto de vida, um propósito e se você ainda não está fazendo o que realmente ama, invista tempo e energia para correr atrás daquilo que você quer e acredite, isso passa por uma mudança de mente, de hábitos, acordar cedo é um deles.

3 – Beba água

água com limão

Assim que eu acordo a primeira coisa que faço depois de lavar o meu rosto e escovar os meus dentes é beber um generoso copo de água com gotas de limão siciliano. Essa bebida me dá energia, tonifica o meu corpo e hidrata.

Você pode usar qualquer outro limão de sua preferência ou o que estiver mais acessível no mercado.

4 – Minha oração da manhã

oração da manhã

Depois da água, é hora de ir para o sofá e aproveitar a quietude da manhã (às cinco é um dos melhores horários, mas eu ainda não consigo fazer isso todos os dias) e falar com Deus. Agradecer pela vida, por sua graça, por sua presença e salvação. Depois faço meus pedidos.

Peço bênçãos para o dia, motivação para continuar a buscar e trabalhar pelos meus objetivos, tranquilidade para enfrentar as situações no meu trabalho e bom ânimo . Dessa forma me sinto energizada para seguir o dia.

Se você não possui o hábito de orar, medite, Aproveite o silêncio da manhã. Pense em coisas boas, ou simplesmente esvazie a mente.

5 – Um pequenino banho de sol

 

Aproveito a sacada do prédio e tomo um banho de sol rapidinho. Apenas 15 minutinhos. Fecho os olhos, concentro-me em coisas boas, num versículo bíblico, nas promessas de Deus.

O sol tem ação anti-depressiva, é importante fonte de vitamina D, já que a exposição aos raios solares faz com que o nosso corpo  produza essa vitamina. Ainda tem efeito anti-inflamatório, ótimo para pele.

O seu ritual não precisa ser igual ao meu. Se não quiser pensar em nada, simplesmente respirar fundo e esvaziar a mente, já está valendo. O importante é aproveitar todos os benefícios que um banho de sol pode trazer.

6 –  Cinco minutinhos de bicicleta

Antes de tomar café eu pedalo sim, um tiquinho apenas, para movimentar o corpo. Depois disso tomo uma bela chuveirada e me preparo para o café.

Se eu tenho coragem para pedalar todo dia? Vou ser bem sincera! Não!!!! Tem dias que não pedalo e que vou direto para o café da manhã. Outros dias dou só três pulinhos. Quando não faço exercício de manhã, procuro encaixá-lo em outro horário do dia. O importante é não deixar de fazer e criar o hábito de mover o corpo com frequência.

7 – O café da manhã

café da manhã

Nosso café da manhã é bem simples. Colocamos uma opção proteica( queijo branco, ovos mexidos, leite), um carboidrato (biscoitos, pão caseiro, cuscuz, tapioca…;) algo para dar energia (óleo de coco, café, chocolate, suco de uva, chá de gengibre, pasta de amendoim, tahine) e alguma fruta (em forma de suco ou in natura).

Gosto muito de amassar umas três bananas e comer com um mix de cereais e castanhas. A banana é fonte de potássio, ótimo para os músculos, castanhas são fonte de energia e os cereais, boa fonte de fibras.

Lá pelas nove da manhã eu como de novo. Nesse horário você pode comer castanhas, nozes, frutas. Não esqueça de beber bastante água para ficar bem hidratado e não congestionar o seu intestino, pois as fibras podem fazer o efeito inverso se não houver ingestão de água.

Hoje comemos tapioca com manteiga de garrafa, biscoitos de centeio, suco de uva, leite e chocolate sem lactose . Além disso tomamos uma colher de óleo de coco, que além de dar energia turbina o sistema imunológico.

Esse ritual todo não leva muito tempo?

Bom , você pode estar pensando, mas esse ritual todo deve durar a manhã inteira não é? Nada disso! Levantando às cinco da manhã, já tenho terminado tudo isso uns minutinhos antes da seis.

Mas como nem sempre levanto às cinco da manhã, geralmente estou pronta para trabalhar com os meus blogs um pouco antes das oito da manhã e intercalo essa atividade com alguns afazeres domésticos.

Mais sobre minha manhã

Checo e-mails, confiro o meu calendário editorial no Blog Planner. Abro o editor do blog e trabalho nas postagens.

Entre um trabalho e outro completado ponho a roupa na máquina de lavar e enquanto ela faz o trabalho pesado eu vou trabalhando em mais postagens ou no agendamento de posts nas redes sociais ou ainda aproveito para me atualizar, fazendo cursos online e lendo blogs em inglês.

Não faço tudo isso de forma aleatória , mas siglo um plano. A roupa tem seu dia ser lavada, os cursos online também são programados.

É, eu sigo uma rotina e gosto dela pois ela me ajuda a me manter nos trilhos e fazer o que deve ser feito. Não é porque amo escrever e trabalhar com blogs e ainda porque faço isso em casa, que vou fazer quando der. Se eu quiser resultados tenho que planejar e trabalhar duro.

No decorrer do dia trabalho como qualquer outra pessoas normal, mas ao invés de manhã e tarde, trabalho de 13:00 às 17:00 e de 19:00 às 22:00. Nos intervalos do trabalho aproveito para me exercitar com os livrinhos de ginástica da Solange Frazão.

Basicamente essa é a minha rotina. Mas nem sempre é assim nessa ordem, pois meus horários de trabalho não são literalmente fixos.

Para quem quiser saber mais do livro, eu o comprei na Amazon, para Kindle e custou R$9,90, mas eles têm também a versão impressa:

Pronto para começar?

Que tal começar a incorporar um desses sete hábitos na sua rotina. Comece com o mais simples. beber o copo d’água com gotinhas de limão.

Faça o teste de programar a mente e não esqueça de deixar o despertador longe da cama. Assim você terá que levantar para desligá-lo e não vai cair na tentação de dormir mais cinco minutinhos. Eu desejo uma dia cheio de energia para você!

Para refletir: Um pouco a dormir, um pouco a tosquenejar; um pouco a repousar de braços cruzados; Assim sobrevirá a tua pobreza como o meliante, e a tua necessidade como um homem armado. Provérbios 6:10,11

28 Comments

  • Reply Larissa Zorzenone janeiro 5, 2017 at 4:16 pm

    Que coragem. Eu sou totalmente inútil pela manhã. Eu já li que nosso cérebro está programado para funcionar completamente somente depois das 10 da manhã. Eu não sei todos, mas o meu só funciona esse horário mesmo kkkkk. Eu era bem mais matutina, mas desde que o Miguel nasceu, fico deitada até ele acordar, porque sei que quando isso acontecer não vou ter mais um minuto de folga até a hora da soneca.
    Beijinhos

    Vidas em Preto e Branco

    • Reply Daniele Leite janeiro 5, 2017 at 5:19 pm

      Eu também era Larissa. Eu acordava às 10:00, quando era cedo. Já cheguei a acordar 12:00 e passava o dia com sono, sem disposição. Dormia de madrugada, lá pelas duas da manhã. Eu acreditava que era uma pessoa vespertina. Mas li alguns livros como “Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes” e “O milagre da manhã” e vi outros vieses, outros estudos que comprovam os benefícios de se acordar cedo e resolvi apostar na mudança de hábito. realmente estou rendendo melhor, graças a Deus. Estou bem animada com isso. Não sei como será quando eu tiver um bebê, pois eles mudam a nossa vida rsrs. Mas por enquanto estou administrando direitinho!
      Beijinhos!

  • Reply Cleidy Alkimim janeiro 5, 2017 at 8:37 pm

    Sempre acordo cedo, mas pra isso acontecer não posso deixar o despertador do meu lado kkkkkkk a soneca me persegue. Amei as dicas e realmente funciona, quando levanto cedo me sinto bem mais disposta.
    Bjos!

    • Reply Daniele Leite janeiro 5, 2017 at 9:31 pm

      O despertador ao lado pode ser fatal para faltar a dormir rsrs. Fico feliz que tenha gostado das dicas. Beijos!

  • Reply MERCIA agosto 28, 2017 at 9:22 am

    Amei as dicas tenho dificuldade em acordar cedo ainda me sinto cansada e com sono acordo de mau humor para mim acordar cedo é um esforço exagerado mas tenho q trabalhar ñ tenho alternativa

    • Reply Daniele Leite agosto 29, 2017 at 5:00 pm

      Eu sei bem como é isso pois por muito tempo também me senti assim, mas depois que voltei a acordar cedo, não quero mais saber de ir dormir altas horas da noite já com vista cansada de ficar na tela do computador.

      Eu me sinto bem ativa acordando mais cedo e apesar de eu ter alternativa de acordar mais tarde durante três dias na semana, prefiro acordar cedinho. Gosto do silêncio e da calmaria das primeiras horas do dia. Tenho funcionado melhor assim! Bj!

  • Reply Rejane Barbosa agosto 31, 2017 at 11:55 am

    Parabéns Daniele… Muito boa escrita,
    Ótimas dicas e maravilhosa motivação para qm ja tinha um breve conhecimento sobre os benefícios de acordar cedo e outros hábitos benéficos pela manhã… Continue sendo exemplo, e não deixe de escrever 😊

    • Reply Daniele Leite setembro 1, 2017 at 11:37 am

      Obrigada Rejane, fico muito feliz co seu comentário. Depois que eu provei os benefícios de se acordar cedo e ter um rotina proativa, muita coisa tem mudado. É necessário termos muita disciplina para alcançarmos nossos objetivos e esse hábito de levantar cedinho, aliado a outros hábitos e práticas ajuda muito!! Abraço!

  • Reply Marianna setembro 1, 2017 at 9:02 pm

    Adorei o seu post! Eu comprei o livro O Milagre da Manhã numa oferta da Amazon, mas ainda não li. Estou curiosa!
    Vou aproveitar que caí aqui por acaso e conhecer o seu blog. Bjs!

    • Reply Daniele Leite setembro 3, 2017 at 12:18 pm

      Fico feliz que tenha gostado Marianna. O livo O Milagre da manhã é muito motivador. Eu também comprei baratinho na Amazon e li quase de uma tacada só rsrs. Amei customizar o meu próprio milagre da manhã e tenho colhido excelentes resultados!
      Fique à vontade para explorar o Blog! Bjs!

  • Reply Tatyane setembro 4, 2017 at 11:01 pm

    Muito bom mesmo. Já tenho refletido nesses provérbios há um tempão. E quando penso na mulher virtuosa imagino que o dia dela era muito produtivo, acordar cedo é minha meta, mas tá difícil.

    • Reply Daniele Leite setembro 5, 2017 at 8:18 pm

      Sim, Tatyane, com certeza, até porque Provérbios 31 no fala que ela coordena as tarefas com destreza e ainda é empreendedora (v.16). Para mim acordar cedo era um martírio, mas agora é um oásis, pois consigo passar o dia muito melhor e realizar muito mais graças a Deus!! Abraço!

  • Reply Mel Lima setembro 5, 2017 at 12:25 pm

    Adorei vou seguir seus conselhos !!!

    • Reply Daniele Leite setembro 5, 2017 at 8:13 pm

      Que bom que gostou Mel! Seguir esse passos tem me ajudado muito! Espero que ajude você também!! Grande abraço!

  • Reply Cristina setembro 5, 2017 at 5:13 pm

    Olá Daniele, feliz por encontrar o seu blog. Eu vou ler o livro e começar amanhã mesmo a colocar em prática tudo que aprendi com você. Muita gratidão pelo seu interesse em passar adiante suas experiências e conhecimento. Estava um pouco perdida hoje, daí encontrei você no pinterest e agora estou feliz. Muita energia positiva pra você. Que Deus te abençoe.

    • Reply Daniele Leite setembro 5, 2017 at 8:06 pm

      Muita obrigada Cristina , de coração! Fico muito feliz em ler seu comentário e saber de alguma forma lhe ajudei!! Que Deus abençoe sua vida também! Desejo-lhe muito sucesso ! Grande abraço!

  • Reply Viviane Valéria setembro 10, 2017 at 1:34 am

    Muito bom o post. Vou começar deixando meu celular bem longe da cama e o despertador no último volume rs. Às vezes também faço isso com redes sociais, olhar as redes sociais já na parte da manhã já ocupou mais de 2 horas do meu dia e percebi que isso não trazia nenhuma produtividade para mim. Faço tipo uma dieta de redes sociais e isso ajuda muito também.

    • Reply Daniele Leite setembro 13, 2017 at 9:19 pm

      Que bom que gostou Viviane!! Redes sociais podem ser literalmente uma rede que nos prende e nos impede de realizar um monte de coisas necessárias e mais importantes. Devemos usar na medida hehe. Grande abraço!

  • Reply Mique setembro 10, 2017 at 2:03 pm

    Adorei as dicas, obrigada pelas informações!

    • Reply Daniele Leite setembro 13, 2017 at 9:18 pm

      Que bom que gostou Mique! Volte sempre!!

  • Reply Tamires setembro 13, 2017 at 4:37 am

    Nossa eu precisava ler tudo isso. Eu acordo umas 10 horas até 11 e me sinto mais cansa e com mais sono. As sonecas me perseguem também. Chego meia noite em casa , ainda vou jantar e ver um filme quando vou ver já é 4 horas da manhã.

    • Reply Daniele Leite setembro 13, 2017 at 9:14 pm

      Quando a gente vive assim parece que o tempo não rende né? Mas mudanças são possíveis. Também já tive minha fase madrugada e vivia cansada, mal humorada e com olheiras. Hoje , graças a Deus eu posso me considerar uma pessoa ativa e mais produtiva!Não foi fácil mudar de hábito e cheguei a me sabotar algumas vezes, mas depois que consegui, minha qualidade d vida melhorou muito Grande abraço!

  • Reply Cláudia setembro 20, 2017 at 4:04 am

    Encontrei esse seu post “por acaso” na rede social…rs Mas creio que foi providência divina querida Daniele! Agradeço também as dicas! Quero colocar em prática nesta nova fase em minha vida..Estarei em casa agora pelas manhãs e tenho tantas coisas para realizar e mesmo planejando não consigo executa-las…Uma de tantas é reativar blog e páginas e ler tantos livros que adquiri e não tinha tempo..Acreditava que era demasiado serviço no trabalho, contudo observei que meu planejamento está furado e por acordar tarde não rendia tanto..rs
    Porventura você tem algum post sobre como planejar as atividades laborais e doméstica e lazer etc???..rs Você usa um planner ou agenda? Fiquei curiosa com seu método…se tiveres algum post sobre isso me informe, por favor! Pq não achei..rs Paz de Cristo!!

    • Reply Daniele Leite setembro 20, 2017 at 12:57 pm

      Oi Cláudia, um post específico sobre esse assunto eu não tenho aqui no Emprelas. Mas posso compartilhar sim aqui no Blog em forma de post como eu tenho feito. Vou adiantar um pouco aqui no comentário. Eu alguns métodos de organização: o método GTD para organizar boa parte das minhas tarefas, o Bullet Journal, que nada mais é que uma agenda onde anotamos as tarefa. Uso também algumas ferramentas: aplicativos de organização de tarefas com alarme (Google Agenda, Todoist) que são ótimos para organizar consultas ou qualquer outro compromisso externo que precisemos lembrar. Como eu tenho que dar conta de muita coisa (trabalho convencional, faculdade, blogs, afazeres da casa…;) senti a necessidade de mais de uma ferramenta.
      Para ficar em dia com as leituras eu abandonei um velho hábito que era tentar ler um monte de livros ao mesmo tempo. Agora concilio no máximo 2 e divido os dias de leitura na semana, separando um tempinho especial para cada um.
      Para organizar as tarefas da casa eu fiz um checklist de organização das tarefas domésticas. Vou juntar as informações e mostrar direitinho como faço e disponibilizar aqui no Blog. Muito obrigada pelo comentário e pelo feedback. Paz de Cristo querida!! Desejo-lhe sucesso nessa nova fase, que as coisas se alinhem e você consiga realizar seus objetivo!! Grande abraço!!

  • Reply Cássia Costa setembro 20, 2017 at 12:05 pm

    Dani… amei o texto! Eu acordo todo dia as 5:30 pra tomar meu remédio da tireóide e durmo mais meia hora… as 6h eu levanto e arrumo a casa. De seg, qua e sex vou ao crossfit as 7h… mas até sair de casa já arrumei a cama, arrumei a sala, lavei a louça e limpei o cantinho das dogs! De ter e qui tento limpar o chão também! Tem vezes que saio de bike com o meu marido que corre… As 8h eu tomo banho e me arrumo pro trabalho as 9:30 chego no trabalho, as vezes saio as 18:30 as vezes as 19h… mas quando chego em casa só como, estudo e assisto TV. Não consigo fazer outra coisa além disso… acho que sou matutina mesmo… as 11h já estou na cama… desde quando comecei a fazer isso sinto que meu dia rende as 24h que deve render 😊
    Um beijo pra você! Deus continue te abençoando…

    • Reply Daniele Leite setembro 20, 2017 at 12:27 pm

      Que bom que gostou Cássia!! fico muito feliz quando leio um comentário lindo assim!!! Menina, eu era terrível, mas graças a Deus a minha fase e gato passou rsrs Eu dormia lá pela duas da manhã e acordava acabada (lá pelas 10:00, 11:00…;) o dia não rendia. Mas hoje, graças a Deus tenho disciplina. Acordar cedo é bom demais e não só isso, fazer as listinhas do que precisa ser realizado na semana, comer bem, praticar atividade física como você vem fazendo, tudo isso nos ajuda a termos uma vida com mais qualidade. Continue firme na sua rotina produtiva. Bjoo! Deus continue abençoando você também.

  • Reply Regina setembro 20, 2017 at 12:15 pm

    Ler suas dicas era o impulso que precisava para criar coragem e organizar melhor meu dia. Muito obrigada. Bjs.

    • Reply Daniele Leite setembro 20, 2017 at 12:22 pm

      Eu fico muito feliz de ler isso Regina!! Deus abençoe seus planos e dê-lhe muita motivação para fazer acontecer!! Bjs!

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