Até o século XIX, a vida do ser humano era moldada pela luz do sol.

Ou seja, quando ele nascia, acordávamos, quando começava a se pôr, iniciávamos os preparativos para dormir.

Quando estava claro tínhamos mais energia, à medida que escurecia, ficávamos sonolentos.

Mas há aqui um detalhe importante. Cientistas descobriram que antes de cairmos no sono recebemos um aporte de energia assim que o sol começa a se pôr.

Isso permitia, por exemplo, que nossos ancestrais voltassem em segurança para o seu grupo(vamos imaginar aqui uma caverna) e concluíssem suas tarefas antes da escuridão total.

A única forma de intervirmos nesse ciclo, no passado, era acendendo fogueiras.

Mas então veio a luz elétrica.

A luz elétrica

Com o advento da luz elétrica ganhamos o poder de controlar a luz. O sol não ditava mais as regras. 

Mas isso veio com um custo: adiamos eventos importantes, como a liberação de melatonina, hormônio essencial para uma boa noite de sono.

Mas também bagunçamos a liberação do aporte de energia que mencionei no início do post.

Quando desligamos as luzes tarde da noite esse aporte virá mais tarde, e não conseguiremos relaxar para dormir. É como se nosso cérebro dissesse:

“Você precisa voltar à caverna em segurança e se reunir com seu grupo”. Então deitamos para dormir, mas o sono não vem.

E no dia seguinte nos sentimos exaustos, o raciocínio fica lento, nossa coordenação motora fica péssima:

“Quando dormimos, nosso cérebro é enxaguado com um fluido aquoso (fluido cérebro-espinhal),capaz de conduzir toxinas até o nosso fígado, para assim as eliminarmos.” ¹

Como melhorar o sono, então?

Algumas medidas simples podem ser adotadas, mas isso, claro, dependerá de alguns fatores como seu tipo de trabalho, por exemplo. Quem trabalha à noite não tem outra alternativa senão dormir de dia.

Mas eis aqui uma lista de hábitos para ajudar a melhorar a qualidade do sono:

• Estabeleça um horário para dormir ;
• Deixe o seu quarto livre de dispositivos tecnológicos emissores de luz;
• Utilize um blackout na janela para que a luz da rua não invada seu quarto;
• Evite comer duas ou três horas antes de deitar;
• Evite café à tarde, prefira chás relaxantes como a camomila, por exemplo;
• Em vez de se expor às telas à noite, opte pela leitura de um livro físico.

Dormir bem

Quando dormimos bem, melhoramos nossa saúde como um todo.

Como vimos nesse post, é durante o sono que nosso cérebro “se renova”, pois o fluido cérebro-espinhal conduz proteínas tóxicas para o fígado, metabolizando o que podemos chamar de “lixo cerebral”.

Isso tem um implicação enorme na nossa atenção, foco e energia.

Ou seja, se dormimos bem, acordamos mais dispostos.

O déficit de sono é um perigo, pode causar acidentes, quedas e no longo prazo, demência.

Dormir bem também nos permite sonhar e o sonho, que ocorre com maior prevalência no estágio de sono REM, é importante pois segundo as teorias mais recentes (ainda faltam mais dados), os sonhos nos permitem reviver momento estressantes, mas sem desencadear a liberação de hormônios do estresse, com o cortisol, por exemplo.

Isso significa que podemos liberar as tensões do dia a dia através dos sonhos.

Dormir bem também melhora nossa imunidade, pois ajuda o sistema imune a produzir, organizar e reparar nossas células de defesa.

O sono, luz e telas

Diminuir o uso de telas à noite é fundamental para conquistar um sono melhor!

Por isso, trace um plano que se adapte aos seus horários. Uma boa qualidade de vida também passa por uma boa qualidade de sono.

Então, como anda o seu sono? Que hábitos você pode alterar para torná-lo melhor?

Recursos e referências

Livros para saber mais sobre sono, foco, atenção e aprendizado.

Sites:

Todo mundo sonha? (artigo do site do Dr. Dráuzio Varella

Estudo mostra que recebemos uma lavagem cerebral todas as noites (artigo do site CanalTech)

Palestra no TEDEX