Por que será que é tão difícil mudar hábitos? O segredo para a mudança está, primeiro, em conhecer como nosso cérebro funciona.
Depois é necessário planejar a mudança e não fazer a coisa de qualquer jeito. Dedicação e esforço são altamente necessários.
O que você vai ver nesse post:
- Como funciona o nosso cérebro (O duplo sistema cerebral);
- O tempo necessário para criar um novo hábito;
- É necessário planejar;
- A proposta de 30 dia para mudança;
- As fases dos 30 dias;
- Na prática (passos para começar a mudar de hábitos);
- A expressão corporal e a mudança de hábitos;
- Dicas de livros para se aprofundar no assunto
O duplo sistema cerebral
O nosso cérebro funciona com dois sistemas paralelos: o sistema deliberado (lento) e o automático(rápido).
O sistema deliberado é o que controla o que fazemos de modo consciente e atento.
O sistema automático é o da economia, ele controla o fardo imposto pelo sistema deliberado tomando conta das tarefas mais comuns, transformando-as em hábitos.
Nosso cérebro está sempre procurando maneiras de poupar energia, por isso hábitos são tão difíceis de mudar. entre gastar energia e desperdiçá-la nosso cérebro escolher a opção mais econômica.
Se um hábito é reforçado (psicológica ou fisicamente) através de repetições suficientes pode ser muito difícil mudar, mas não impossível.
Vai ser doloroso e se você não tiver uma boa estratégia desistirá no meio do caminho como a maioria faz.
Segundo Hal Elrod, uma das principais razões do fracasso da maioria das pessoas em criar e manter hábitos deriva de não saber o que esperar dessa nova resolução de mudança e de não possuir uma estratégia vencedora.
O tempo necessário para criar um novo hábito
São muitas as teorias em torno dos dias necessários para se criar um novo hábito.
Alguns dizem que 21 dias são suficientes, outros defendem que menos tempo já basta. Outros defendem 30 dias.
Nesse post , vou tomar por exemplo o método de 30 dias do livro o Milagre da Manhã.
É necessário planejar
A maioria das pessoas não planeja sua mudança de hábitos.
Alguns começam de qualquer maneira , sem saber aonde querem chegar, mas sabendo que desejam a mudança.
Para mudar de hábitos você precisa ter claro em sua mente o que quer com essa mudança. Você precisa também listar quais passos tomará e o que ganhará com isso.
É necessário também um suporte motivacional para aqueles dias em que vai você vai querer desistir da mudança (acredite, eles vão bombardeá-lo).
A proposta de 30 dias para a mudança
No livro O milagre da Manhã Hal Elrod propõe 30 dias para uma mudança de hábitos e divide esses trinta dias em três períodos de dez dias.
Já consegui criar um novo hábito em menos de 30 dias(tarefas simples), mas acho a proposta do Hal Elrod mais consistente, principalmente se o hábito a ser mudado ou criado for um tanto difícil.
Não vou condenar as outras abordagens, mas um hábito que considerei bastante complexo para eu mudar (o de acordar tarde para acordar mais cedo) levou muito mais que 21 dias.
A seguir, vamos ver o que o autor diz sobre cada fase de 30 dias que ele propõe sem seu livro:
A primeira fase
Ele fala que os primeiros dez dias são considerados insuportáveis.
Isso se dá como já vimos , pela resistência que nosso cérebro tem à mudança, pelo fato dessa mudança consumir mais energia e nos tirar da “zona de conforto”.
A segunda fase
Já a segunda fase, seria uma espécie de desconforto. Você já está se acostumando com seu novo hábito e se tornará mais confiante.
Essa fase exige muito comprometimento e disciplina pois a tentação de voltar ao hábito antigo será grande.
Um exemplo
Vamos tomar por exemplo “acordar mais cedo”. Você pode dizer para si mesmo que já passou dez dias acordando cedo então merece um “diazinho” acordando mais tarde.
É aí que mora o perigo. Se você não se mantiver comprometido, tudo ruirá.
Hoje, graças a Deus eu consigo acordar cedo todo os dias. Mas não vou dizer para você que a mudança foi simples.
Eu precisava muito disso, mas no início eu só queria dormir mais cinco minutinhos…
Mas agora mesmo indo deitar mais tarde algumas vezes na semana, quando não está sob o meu controle ir para a cama mais cedo, continuo levantando cedo mesmo sem querer.
A terceira fase
A terceira fase da implementação de mudanças de hábitos de Hal Elrod é a chamada de irrefreável.
É a reta final e são poucos que conseguem chegar até aqui tendo percorrido o caminho estreito dos 20 dias anteriores.
Para ele os dez dias finais são aqueles de consolidação do novo hábito.
Embora um novo hábito realmente consiga possa ser formado em 21 dias, é necessário , segundo o autor um reforço positivo para que ele permaneça.
Por que isso? Bom, nós vimos que as primeiras duas fases não são muito confortáveis, embora tragam benefícios.
A tendência do nosso cérebro é associar esses primeiros 20 dias com dor e desconforto, por isso que são necessários mais dez dias para que você ame seu novo hábito e reforce a sua mente positivamente em relação a ele.
É a fase na qual você vive o hábito e ele se integra automaticamente a você.
Você não está mais usando o sistema deliberado para se esforçar à mudança, você agora já está no automático e acordar mais cedo, por exemplo, não é mais um esforço, virou rotina.
Acredite, há muita beleza e coisas boas na rotina, mesmo quando você faz algo que aparentemente não gosta, mas que pode trazer tantos benefícios que você passa a amar.
Na prática
Vamos ver como começar a implementação de seu novo hábito:
- Escreva seu novo hábito num caderninho;
- Se ele for muito complicado comece trabalhando com microrresoluções;(veja mais sobre isso aqui)
- Esclareça esse hábito anotando o que você precisa para começar, quais passos tomará e em que ele o beneficiará;
- Conte com a ajuda de alguém próximo para vigiá-lo e garantir que você está se esforçando na implementação;
- Lembra do caderninho ou do app? Cada dia que você conseguir fazer o que foi proposto marque com X e desenhe uma carinha de feliz ( isso ajuda demais o cérebro a entender aquilo como bom) e de quebra abra um sorriso.
Se você não se sentir muito confortável com cadernos, pode usar um app como o Todoist, por exemplo.
Ele possui alguns mecanismos de motivação como o Todoist Zero, que incentiva o compartimento do êxito do dia nas suas tarefas.
Outra opção é o velho Bullet Journal,onde você pode desenhar, escrever…
Mas cabe a você escolher o que escolher o que funciona melhor.
A expressão corporal e a mudança de hábitos
Por que eu falei de desenhar a carinha de feliz e ainda esbanjar um sorriso?
Bom, alterações na linguagem corporal afetam nossas emoções, segundo Jordan B. Peterson, em seu livro 12 regras para a vida.
“Se um pesquisador pedir que você movimente seus músculos faciais, um de cada vez , para um posição que pareça triste aos olhos dele, você relatará que está se sentindo mais triste.
Se pedir que que o faça para uma posição que pareça feliz, você relatará que está se sentindo mais feliz.”( 12 regras para a vida, Jordan B. Peterson)
O que se conclui com isso? Que a emoção é , em parte, expressão corporal e pode ser aumentada ou enfraquecida por ela.
Por isso é importante que você agregue à construção ou mudança de hábitos um linguagem corporal que redunde num feedback positivo.
Vamos começar!
Que tal pegar um caderninho e esboçar sua mudança?
Siga os passos no ponto “Na prática” e saiba que vai encontrar dificuldades, por isso sempre anote os benefícios que espera encontrar com essa mudança.
No começo dessa postagem falamos que uma das principais razões do fracasso da maioria das pessoas em criar e manter hábitos deriva de não saber o que esperar dessa nova resolução de mudança e de não possuir uma estratégia vencedora.
Por isso anote o que você espera com a criação desses novos hábitos e siga uma estratégia, não pare no meio do caminho.
Para isso conte com amigos e familiares que podem vigiar sua implementação, cerque-se de pensamentos positivos.
Eu acrescento a tudo isso minha orações diárias.
Confio que Deus pode me ajudar a manter o bom ânimo e Ele é ser um criativo, organizado, nós , seres humano é que insistimos em bagunçar as coisas.
Você deve personalizar a sua estratégia, mas não deixe de seguir o cronograma de 30 dia para garantir a efetivação do hábito.
Quer uma força extra para organizar o planejamento desses novos hábitos? Confira o Planner 2022 do Emprelas:
Para se aprofundar no assunto:
Se você quiser se aprofundar no assunto sugiro a leitura de dois livros que eu já li e me ajudaram muito:
Compartilhe com seu amigos se acredita que esse post pode ajudá-los de alguma forma. Muito obrigada! Um excelente dia e grande abraço!
* a proposta aqui citada de condicionamento do cérebro a fim de se obter mudança de hábitos, baseia-se no Behaviorismo radical de Skinner e não no Watsoniano.
Bom dia
Nao é facil mudar, se reinventar principalmente quando se é mais velho mas faz parte e é necessário tudo muda mas é muito doloroso.
E como diz o ditado sobrevive quem melhor se adapta as mudancas.
Boa semana⚘
Bjs
Verdade Ia, os desafios nunca param nessa vida e precisamos nos adaptar e isso muitas vezes requer uma mudança de hábitos! É doloroso no início igual uma academia, mas depois vai ficando mais fácil e quando enxergamos e vivemos os progressos que fizemos a satisfação é grande e a alegria também! Bjos!
Adorei o post e o blog todo! Mudar hábitos é complicado. Mas a gente não pode desistir! 😀
Que bom que gostou Susan! Fico feliz! Realmente mudar de hábitos não é muito fácil, mas os frutos são doces! Abraço!
Adorei o texto. Vou compartilhar??
Que bom! Obrigada Tati!
Maravilhoso! Obrigado por me ajudar, gostei muito meeexmo e vou compartilhar com as pessoinhas que amo. Grande abraço e continue! ?
Que bom que gostou , Fernando! Pode compartilhar sem moderação hehe. Muito obrigada! Abraço!
Mas o que é isso, o Behaviorismo? Isso dá certo pra treinar animais,o ser humano tem cérebro desenvolvido , consciência, pensamento sujiro que às pessoas vão fazer terapia refletir sobre suas vidas! É lamentável que algo tão recheado de charlatanismo, sem base científica faça tanto sucesso.
Olá Nediara, grata por compartilhar a sua opinião. Apesar do Behaviorismo não ser uma ciência, estudos atrelados ao comportamento humano mostram que repetições conduzem a mudanças comportamentais.Se alguém usa isso como pílula milagrosa é outro assunto. Mudei alguns hábitos nocivos que eu tinha simplesmente tomando a iniciativa de repetir certos comportamentos todos os dias. Uma prova clássica do nosso condicionamento é a mania que alguns têm de ao acordar e ir direto para a tela do celular. Torna-se um hábito porque se repete e há uma recompensa envolvida,o entretenimento. O próprio livro “O Poder do hábito” cita vários estudos feitos por profissionais da Neurociência e Psicologia comportamental. Sugiro a leitura do livro e de alguns artigos científicos em inglês mencionados no livro. Obrigada!
Nossa achei bem interessante e incrivel esse post. Estava buscando saber mais sobre hábitos, alguns são bem dificeis de mudar. Esse post me tirou todas as dúvidas e ainda me ajudou a criar uma nova meta de hábito. Obrigada por compartilhar!
Que alegria ler seu comentário, Bruna! Fico muito feliz por esse post ter sido útil pra você! Obrigada pelo feedback! Abraço!
A leitora Nediara aí em cima está com uma ideia muito preconceituosa. antiga e incorreta sobre behaviorismo. E infelizmente, a autora do blog fez uma afirmação completamente errônea, a de que “…Apesar do Behaviorismo não ser uma ciência…”. Behaviorismo é a ciência do comportamento humano, e responsável por fornecer um status científico à psicologia da época (início do século 20). Agora, se fosse Behaviorismo Radical, aí sim, não seria uma ciência e sim a filosofia da ciência que dá suporte à ciência comportamental.
Olá Paulo, Minhas citações aqui se referem ao modelo de Skinner, falha minha não ter citado isso.
Aqui não me refiro ao Behaviorismo de Watson (Behaviorismo Metodológico).
Muito obrigada por sua observação!