Com certeza você conhece alguém viciado em tecnologia e que não larga o celular para nada.Não se sinta mal se essa pessoa for você (risos) porque essa condição afeta milhões de pessoas no mundo todo.
Eu estive nesse lado de acordar e ir direto para o celular e se não me policiar volto ao velho hábito.
A ansiedade da informação
Esse hábito nocivo de checar e-mails, notificações no celular gera uma ansiedade que se transforma num círculo vicioso.
Porque nós acessamos e conferimos o tempo inteiro o smartphone com medo de ficar de fora das novidades.
O nome disso é FOMO: “fear of missing out” , ou medo de estar perdendo algo.
O FOMO gera uma ansiedade patológica, pois ficamos constantemente sendo chamados a verificar o telefone de maneira compulsiva, o que pode levar à depressão e outros males.
Mas eu preciso do meu smartphone para trabalhar
Eu também preciso e uso bastante o celular para fotografar, editar imagens e postar nas redes sociais.
Embora o meu trabalho paralelo envolva redes sociais, isso não significa que eu precise estar alerta o tempo inteiro para responder mensagens como se fosse um robô.
Por isso, para evitar o desgaste , cuja a sigla no inglês agora é FOBO : “Fear of Burning Out”, o que significa medo de se esgotar, é preciso tomar as rédeas da sua vida nessa área.
A tecnologia deve ser comandada por você e não o contrário. Mas o que vemos hoje é um bando de gente que mais parece zumbi com celulares nas mãos .
Ações que tomei
Desativei páginas antigas do Facebook e perfis que não usava no Instagram.
Mas também deixei de seguir muita gente. Passei um filtro.
Pois não preciso seguir, por exemplo, dez pessoas que fazem coisas parecidas. Basta uma em cada área.
Aproveitei também para excluir pessoas que estavam na minha lista de amigos do Facebook mas que por algum motivo não tinham identificação com foto.
Na Internet há gente má como em qualquer outro lugar e como já fizeram uma conta falsa com meu nome e foto, mas uma foto de capa absurda, comecei a deletar pessoas duvidosas.
Nunca aceite quem você não conhece. Veja se há pelo menos algum amigo em comum antes de dizer sim a um pedido de amizade no Facebook!
Mas o que é minimalismo digital?
Segundo Cal Newport, autor do livro Deep Work, minimalismo digital é:
“..uma filosofia que nos ajuda a questionar quais ferramentas de comunicação digital (e comportamentos gerados por essas ferramentas) agregam maior valor à nossa vida”.
Vai muito além de ter um computador organizado e senhas seguras, é saber reconhecer aquilo que não agrega valor, que só faz você perder tempo e tomar um atitude de mudança.
Para ter noção de quanto tempo você está gastando com o que não é útil eu sugiro dois aplicativos:
1 – Space – para Android
2 – Moment – para Iphone
Com eles é possível medir onde você tem deixado seu precioso tempo ao usar seu smartphone.
Em relação à televisão, veja quantos minutos por dia ou quantas horas por semana você tem dedicado a filmes , séries e afins e se tem valido a pena o investimento.
Como começar a inserir práticas minimalistas digitalmente?
Para começar vamos do começo!
Não comece o seu dia conectado.
Mas reserve as manhãs para outra coisa que não sejam as redes sociais e televisão.
Eu sou um pouco dura com relação a isso e quando estou focada no meu trabalho me desconecto de todas as redes.
Desligo o Wi-fi e o 4G do celular. Quem tiver coisa urgente me liga , simples assim.
Se você, com eu, trabalha com tecnologia e faz uso de redes sociais para impulsionar o seu trabalho, usar uma ferramenta de agendamento é uma opção muito boa. Eu faço isso.
Agendo meus posts nas redes sociais usando uma ferramenta chamada Mlabs. Ela é paga , mas não é um absurdo , então dá para custear.
Evite a troca de contexto
Evite ficar com várias abas abertas no seu computador ao trabalhar nas suas atividades digitais.
Essa prática, chamada de troca de contexto é uma grande perda de tempo pois está mais que provado que nosso cérebro (salvo raras exceções) só consegue se concentrar em uma atividade intelectual por vez.
Dividir a atenção em mais de uma atividade só nos faz atrasar a conclusão das tarefas e perder tempo.
Para resolver isso trabalhe com blocos de tempo para cada tarefa que precisa realizar com seu computador ou smartphone e agrupe-as em categorias.
Desative as notificações de aplicativos que não são de suma importância
Para não ser interrompida de tempos em tempos desative as notificações dos app que não são de suma importância.
Apps como Facebook, Instagram e similares não precisam estar com as notificações ligadas. Do contrário você não terá sossego.
Silencie também os grupos no Whatsapp.
Peça para que amigos ou colegas de trabalho marquem você , enviem mensagem privada ou ainda liguem quando o assunto a ser tratado realmente for importante.
Lidando com os emails
Sim, os e-mails são os ladrões de tempo mais eficientes na meio digital… Para parar de perder tempo com eles, estabeleça filtros.
Outra coisa que você não deve esquecer é de processar sua caixa de entrada periodicamente
Nesse post eu compartilhei algumas dicas para ajudar você a parar de perder tempo com e-mails:
Elimine os ruídos
Quando você elimina os ruídos na comunicação, por exemplo, consegue compreender com mais clareza.
Na vida digital é igual. É preciso eliminar os ruídos de baixo valor, que são todas aquelas coisas que não são essenciais mas que roubam nosso tempo.
Quando você descarta essas coisas pode usar a tecnologia a seu favor.
Para fazer isso aprenda a reduzir. Curta menos páginas no Facebook, participe de menos grupos, tenha poucos contatos por lá.
Se não quer deixar de seguir coloque no modo soneca. No Facebook é possível deixar de ver publicações de pessoas, página e grupos por 30 dias.
Para isso basta você:
- Clicar no canto superior direito da publicação.
- Clicar em Ativar modo Soneca.
O Facebook não é uma rede de contatos profissionais, para isso existe o Linkedin, então, você não é obrigado a se conectar com todo mundo.
Desative as notificações do Instagram para perfis que não são essenciais.
Não siga a mesma pessoa ou empresa em várias redes sociais se o conteúdo não for diferenciado em cada uma delas.
Verifique quais redes e quais aparatos tecnológicos têm produzido mais ruído e impedido que você se engaje no que realmente é importante.
Para ajudar no processo baixe aqui esse rastreador de tempo. Uma planilha que vai lhe mostrar para onde está indo o seu tempo.
Depois de ver no que você mais investe esse bem tão precioso, é necessário traçar estratégias para alocar esse recurso tão valioso que é o seu tempo naquilo que lhe trará mais benefícios no longo prazo.
Fazer um planejamento estratégico pessoal pode ajudar. É necessário ter objetivos, saber aonde se quer chegar.
Resumindo
O que escrevi aqui são apenas sugestões e pode ser que o que me faz perder mais tempo ( Os e-mails e o Instagram são o meu ponto fraco) não seja o seu fraco.
Por isso que você precisa descobrir para onde está indo o seu tempo.
Depois de feito isso estabeleça os filtros como já falei aqui ao longo do post.
Comece devagar e vá ampliando o tempo que passa longe daquilo que rouba seu tempo.
Lembre, tudo que lhe rouba tempo , rouba-lhe também os sonhos!
Planeje, tenha fé em Deus, peça saúde e coragem e trabalhe com amor e afinco!
Um excelente dia!
Olha Dani acho que é uma via de mao dupla, se deixar a gente usa mesmo mas nao ficar refem é bom.Quanto as notificacoes de aplicativos incomoda muito.
Adorei o post.
Bjs
É Isa, é uma faca de dois gumes. Por um lado é algo bom, mas pode se tornar danoso se não soubermos controlar. é uma questão de equilíbrio, de estado emocional mesmo. Eu desliguei as notificações de quase tudo, porque do contrário não consigo sossego rsrs
Que bom que gostou do post!
Abraço!