Ter mais energia, acordar disposto e motivado para o dia não é algo impossível de se conseguir, mas é difícil, principalmente nessa mundo acelerado no qual vivemos.
Tudo conclama por nossa atenção e por vezes, é complicado relaxar, parar de pensar ou seguir uma rotina.
São muitas as supostas fórmulas mágicas que vemos sendo disseminadas pela Internet e em livros, mas a questão é que, sem esforço, não há mudança.
Mas também precisamos reconhecer que nem todo mundo conseguirá “acordar mais cedo” porque esse levantar cedo já é uma obrigação por causa da distância entre casa e trabalho e das inúmeras obrigações que se possui.
Portanto, esse post não é uma solução, mas oferece alguns caminhos para quem precisa mudar hábitos ruins e gostaria de ter uma rotina mais tranquila de sono, bem como uma dia mais cheio de energia.
O primeiro passo
O primeiro passo para que você consiga acordar mais cedo e ter mais energia durante o seu dia é identificar como você funciona.
Depois, é necessário ver se há lacunas no seu tempo, como você o gasta e ver o que está disposto a eliminar para conseguir essa mudança.
Eu, por exemplo, sou uma pessoa que precisa de rotina.
Portanto, quando eu consigo seguir minha programação fico bem mais disposta.
Mas há pessoas que detestam rotina e pode ser complicado fazê-las seguir um conjunto de regras habituais.
Mudar hábitos antigos leva tempo
Pode levar tempo até conseguirmos criar hábitos novos e isso requer dedicação, compromisso e não apenas força de vontade.
Nesse post, compratilho com você o que já fiz.
Mas quero deixar claro que meus passos não são uma receita a ser seguida à risca, pois cada pessoa funciona de maneira diferente.
Outra questão é a rotina de trabalho de cada indivíduo, a qual demanda ações diferentes ou ainda, não permitem muita flexibilidade.
Inspire-se nesse post para traçar o que for melhor e mais adequado para a sua rotina e estilo de vida.
7 hábitos para acordar mais cedo e ter mais energia
Os meus sete hábitos, são uma espécie de microrresoluções, e não há nada mirabolante, nem inacessível.
Mas os resultados dependerão de uma série de fatores, como seu estilo de vida, trabalho e tempo disponível.
Logo, fique livre para adaptar como quiser ou apenas se inspirar. Eis os meus passos:
1 – Seguir uma rotina padrão de sono
Há várias teorias sobre o sono. Alguns pesquisadores dizem que acordar antes das dez da manhã é equivalente à tortura.
Outros defendem que acordar cedo acumula uma série de benefícios como diminuição do estresse e da ansiedade.
O mais importante é manter uma rotina padrão de sono. Ou seja, mesmo nos finais de semana, procure não bagunçar o seu ritmo.
Isso ajudará a restabelecer seu ritmo circadiano, mesmo se ele for alterado por algum evento, como uma viagem por exemplo.
Não faça à noite, coisas que possam atrapalhar o seu sono. Entre elas estão:
- Manter muitas luzes acessas (pois isso inibe a produção de melatonina , hormônio do sono);
- Ver televisão até tarde;
- Usar o smartphone até tarde da noite conferindo redes sociais;
- Comer após às 20:00 ou logo antes de dormir
Dormir bem é uma condição fundamental para acordarmos no dia seguinte com mais energia.
Uma noite mal dormida faz você acordar arrasada e você começa o dia querendo voltar para a cama.
Não se prive de uma boa noite de sono.
E, se possível, procure dormir sempre no mesmo horário.
Você pode até acordar uns minutinhos depois do previsto, mas evite dormir cada dia em um horário diferente.
Não é preciso levantar às cinco da manhã…
Alguns livros dão a sugestão de acordar nesse horário, mas você não precisa levantar às 05:00 da manhã.
Outra coisa, o hábito de levantar às cinco da manhã não fará de você automaticamente uma pessoa bem sucedida.
Pode até ser um pontapé para uma mudança positiva, mas será a forma como você gerencia o seu tempo que fará toda a diferença.
2 – Deixar o despertador longe da cama
As pessoas mais privadas de sono são as que mais precisam do despertador.
É como se a necessidade do despertador apontasse para algum tipo de perigo.
E aponta mesmo! Se alguns não colocam o despertador, perdem a hora para o trabalho, para a consulta, enfim para os seus compromissos do dia.
Se você precisa muito de um, sugiro que o deixe bem longe da cama, a fim de precisar levantar para desligá-lo e não cair na tentação de dormir mais cinco minutinhos.
Aos poucos, tendo uma rotina de sono bem definida, com horário para ir para a cama, você verá que a necessidade do despertador será cada vez menor.
Então, poderá chegar o dia em que nem mais precise dele para acordar cedo.
3 – Beber água logo após acordar e preparar o café.
Experimente, passados alguns minutinhos depois de acordar , beber um copo de água fresca.
Para algumas pessoas beber água é difícil.
Se esse é o seu caso, não desanime.
Apenas repita isso todo dia e logo estará bebendo água sem pensar duas vezes, pois isso se tornará um hábito.
Se quiser pingar algumas gotas de limão, e colocar gelo, melhor ainda.
O limão possui vitamina C e refresca o hálito.
Bom saber: Espere meia hora até escovar os dentes após beber sua água com limão. O atrito promovido pelas cerdas da escova junto com a acidez do limão pode desgastar o esmalte dos dentes.
Beber água fresca logo de manhã também ajuda a diminuir a ingestão calórica (isso vale para qualquer refeição).
Como passamos a noite dormindo e sem ingerir líquidos, beber água logo cedo também restabelece nossos níveis de hidratação.
A desidratação está fortemente ligada ao baixo desempenho cerebral.
Portanto, não é à toa que pessoas desidratadas apresentem como sinal a desorientação.
Para a sua mente ficar mais ativa , o seu corpo hidratado e você não cair na tentação de abocanhar um “bilhão” de carboidratos logo pela manhã, beba água!
Beber água não leva nem 5 minutos!
Importante salientar que a água com limão não é uma bebida mágica, ok? É só uma forma mais saborosa de ingerir água!
4 – Fazer exercícios
Eu faço meus exercícios antes do café da manhã.
É o que funciona melhor para mim e me deixa mais disposta durante todo o dia.
Mas isso só é possível porque não trabalho fora pela manhã.
Sugiro a leitura do livro ” Mude seus horários, mude sua vida” para ajudá-la na escolha dos horários mais adequados.
Use o que tiver à disposição em casa. Se você tem uma bicicleta em casa, pedale!
Se pode caminhar logo antes do café uns 15 minutinhos, aproveite! Mas mexa o seu corpo!
Apenas não deixe de incluir alguma atividade ou exercício físico na sua rotina.
O importante mesmo é criar o hábito de mover o corpo com frequência.
Meus exercícios? Ginástica localizada, Tai Chi e Isostretching.
Ah, e se não der para seguir um horário fixo todos os dias, não se culpe. Seja flexível e use o tempo disponível para se movimentar.
Outras alternativas para se exercitar em casa:
Não tem um espaço para caminhar perto de onde você mora?
Experimente varrer a casa ou dançar ao som de sua música favorita para aquecer o corpo.
Para um treino mais intenso e rápido, experimente app “7 minutos” para se exercitar.
Se quer um exercício mais leve, sugiro experimentar o Tai Chi.
No período que ficamos em isolamento por causa da pandemia, usei bastante essas aulas de Tai Chi on-line e gratuitas:
Minha rotina de exercícios dura no máximo 60 minutos, mas isso depende do dia.
Depois dos exercícios, nada melhor que um bom banho de água fria, mas nada de entrar de cabeça no chuveiro.
Comece molhando os pés e aos poucos o corpo todo. Aproveite para relaxar.
Após isso, tomamos nosso café, o qual entre uma pausa e outra no exercício é preparado.
5 – Tomar um bom café da manhã
Tomar um bom café da manhã é importante.
Escolha, se possível, um porção de fruta, de proteína e pouco carboidrato.
Por exemplo, a banana é uma ótima é fonte de potássio, bom para os músculos e acessível no preço.
Você pode acrescentar à banana, canela, que é termogênica e cacau fonte de muitas vitaminas, minerais e ainda de proteína.
Inserir uma gordura boa no café da manhã também é interessante.
Aqui fazemos isso ao comer abacate ou colocando pasta de amendoim na banana.
Para a proteína, ovos mexidos ou queijo minhas.
Para finalizar um chá mate ou chá verde. Mas meu marido prefere café.
Lembre-se de consumir as frutas da estação para economizar.
6 e 7– Meditação, banho de sol e leitura
Depois da água, dos exercícios e do café, é hora de ir um local tranquilo da casa e aproveitar a quietude da manhã para meditar.
Minhas meditações envolvem falar com Deus. Portanto, faço minhas orações , leio um versículo…
Agradeço a Deus pela vida e por sua graça. Depois faço meus pedidos. Faço isso na varanda, deixando a luz do sol entrar.
O sol tem ação antidepressiva e é importante para obtenção de vitamina D.
Dessa forma me sinto energizada para seguir o dia.
Se você não possui o hábito de fazer orações, medite.
Aproveite o silêncio da manhã.
Pense em coisas boas, ou simplesmente esvazie a mente.
Não importa sua religião, a meditação ajuda e possui benefícios cientificamente comprovados.
No livro 21 lições para o século 21, o autor Yuval Harari, autor de Homo Sapiens, faça sobre os benefícios dessa prática.
Os argumentos são bem convincentes.
Comece com cinco minutinhos.
Quanto tempo leva tudo isso?
Bom , você pode estar pensando, mas esse ritual todo deve durar a manhã inteira não é?
Nada disso! Leva cerca de duas horas, às vezes menos, às vezes um pouco mais dependendo do dia e dos afazeres da manhã.
Mas isso só é possível por conta dos meus horários de trabalho. Se eu trabalhasse pelas manhãs não teria como. Mas adaptaria para o fim da tarde.
Haverá dias que não será possível para fazer tudo, pois imprevistos acontecem e não temos o controle de tudo.
Mas me esforço para manter a rotina porque sei o quão isso me faz bem.
Porque isso me ajuda a ter um dia mais produtivo e menos estressante.
Além de me auxiliar a dormir melhor, funcionar melhor, acordar mais cedo e ter mais energia.
Pronto para começar?
Então, essas foram as minhas sugestões, mas cabe a você encontrar seu ponto ideal.
Fazer alguns sacrifícios é algo válido, mas nada que comprometa a sua saúde.
Compartilhe com quem precisa de uma mudança!
Abraço!
Para refletir: Um pouco a dormir, um pouco a tosquenejar; um pouco a repousar de braços cruzados; Assim sobrevirá a tua pobreza como o meliante, e a tua necessidade como um homem armado. Provérbios 6:10,11
Bibliografia recomendada:
Mude seus horários, mude sua vida;
Faça tempo: 4 passos para definir suas prioridades;
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